〇〇筋を鍛えたら幅跳び20㎝更新！？した話

「結局、幅跳びでイチバン大事な

ことってなんだろ！？」

と高校時代の僕は思いました。

助走スピード？空中動作？

いくつか大事なことはあると思いますが

今回は踏み切りに注目してお話したいとおもいます。

僕は中学、高校とずっと走り幅跳びを専門種目としてやってきました！

当然いろんな練習ました。

その中でもイチバン鍛えててよかった！

と感じるくらいに

大切だった筋肉を紹介したいと思います！

走り幅跳びの踏み切りで最も重要になる筋肉は

『腸腰筋』です！

実際に僕はこの筋肉を鍛えて記録が20㎝もUP

しました！

しかし、腸腰筋がカラダのどこに付いていて、

どんな動きをするか知らない方も多いと思います！

なのでここでご紹介していきます！

実は「腸腰筋」という筋肉はありません！

正しくは、腸骨筋+大腰筋＝腸腰筋

このふたつを合わせて腸腰筋なんです！

これが腸骨筋↓

そしてこっちが大腰筋↓

そしてこの筋肉は、サッカーボールをけったり

ももを上げたりといった動きをします。

これで腸腰筋が２つの筋肉からできていて、

どこに付いているかが分かりましたね！

腸腰筋がなぜそんなに大切なのか？

について次は話していきたいと思います！

まずは、幅跳びの踏み切りをイメージしてください。

踏み切った瞬間、

踏み切り足と反対の足が出てきますよね！？

先ほども言ったように腸腰筋はもも上げのように、

太ももを上げる時にはたらく重要な筋肉です！

そこで重要になるのは下の図にある①から②の動きです！

踏み切りでは①から②までにかかる時間を短くしないことには記録は伸びません。

つまり

①から②までの動きを速くすればするほど記録は伸びる！

という事です。

その筋肉が『腸腰筋』なんです！

これで腸腰筋がどれほど大切なのかという事がわかりましたね！

実際に僕が6m20㎝台で伸び悩んでいた時に

この腸腰筋を鍛えたことで2,3ヶ月後には

6m40㎝台まで伸び、

全国大会出場の目標が近づきました！

さいごに。

そして、腸腰筋を鍛えて「記録を伸ばしたい！」

「ライバルに差をつけたい」と思った方は

僕が独自に考えたトレーニング法をお教えします！

『あなたの明日が少しでもよくなりますように』