シンスプリントの原因はふくらはぎにはない！？

陸上選手のあなたなら一度は経験しているであろう

『シンスプリント』

走り込みをした次の日にスネの内側が

痛くなりますよね！

しかし、言葉は知っていてもカラダの中でどんなことが

起こっているかまではきっと説明できませんよね！？

なので今回はそのシンスプリントのしくみと

有効的なセルフケアをご紹介したいと思います。

コレを見なければ痛みで質の高い練習ができません！

ーシンスプリントー

カラダで何が起こってるの？

今から教えることを知っているのと知らないのでは

ケアの効果にも差が出ます！

ちなみに正式には「脛骨過労性骨膜炎」と言います

（読み方：けいこつかろうせいこつまくえん）

むずかしい言葉なので覚えなくてもいいですが

コレを言えればライバルに自慢できますね笑

シンスプリントの原因となる筋肉

ふくらはぎの下にあるヒラメ筋と後けい骨筋が

疲労で硬くなってしまい、骨にくっつくことで

痛みが出ているんです！

コレがヒラメ筋↓

コレが後けい骨筋↓

つまり

この2つの筋肉を骨からはがしてあげる

ことがポイントになります！

シンスプリントになりやすいタイプ

それは

接地した時に小指側に体重が乗る方は要注意⚠️

理由としては、先ほど言ったヒラメ筋と後けい骨筋に

負担が大きくかかってしまうからなんです！

O脚や接地が小指側のあなたはよく

シンスプリントになりますよね！？

⚠️多くの人がやりがちな間違え

それは

『痛みのあるスネ部分をマッサージする』

これはしてはいけないんです！

「え！そうなの！？なんで！？」って思いますよね！

『スネ部分をマッサージしてはいけない理由』

というところで詳しく説明したいと思います！

1人でもできるセルフケア　3選

・まず！ケアを行う前に痛みのあるところに

　アイシングを行ってください！

・スネ部分は熱をもっているので

　冷やしてあげることが大切です！

・ビニール袋に氷を入れて痛みのあるところに

　5〜10分程度当てる　×3セットほど。

シンスプリントになったあなたはふくらはぎをマッサージしがちですが

実は足の裏にめちゃくちゃ疲労が溜まってるんです！

それをふまえてケアの紹介をしていきます！

1.竹踏み

この竹踏みの上に立ってその場で軽く足踏みを

するだけなのでとてもかんたんです！

僕は毎晩ハミガキをしながらやっていました！

ちなみに

コレ↑は100均でも買えるのでオススメです！

2.ボールを使ってケア

ゴルフボールを使って足の裏を10分程度ゴロゴロ

するだけです！

痛くて仕方ないという人はテニスボール

に変えてするのもアリですね！

3.最後はあなたの手で！

適当に足裏をモミモミするだけでも

十分柔らかくなります！

・片足5〜10分程度

・テキトーで良いんです！意外とほぐれます！

 

スネ部分をマッサージ

してはいけない理由

正確に言うとふくらはぎやスネの間をマッサージしても問題はありません。

しかし、一般の人がやると悪化する可能性

もあるからなんです！

ただ、マッサージするにあたって押す場所や力加減

がとても重要になるため

僕たち、スポーツトレーナーの技術が必要になります！

シンスプリントになったあなたは

コレらのことをぜひ試してみてください！

それでも良くならないと言う方は

ここでは教えられない方法で

僕が治すのでその時は僕を頼ってください！

シンスプリントや足裏の感覚を上げる

トレーニング法も紹介しているので

ぜひそちらもご覧ください！

『あなたの明日がよくなりますように。』