多くの人が足の筋肉を使えていない

足首から下の筋肉

と言われてどんな筋肉を想像しますか？

腕の筋肉と言われれば上腕二頭筋などいくつか

想像できますよね！

それに比べると足首から下の筋肉って何があるか

分からない方が多いと思います

なので足の筋肉を一応画像を貼っておきます！

画像の筋肉は覚えなくてもいいですが

形や並び方がイメージができるようになると

今回紹介するトレーニングの効果もUP

今回はあまりやったことがないであろう

足首から下のトレーニングも紹介します！

このトレーニングを行うことで

まず大きく変わるのが

『接地の感覚が鋭くなります』

接地の感覚が鋭くなることで

接地時間の短縮や踏切の感覚が

つかめるようになるというメリットがあります！

また、シンスプリントの方にもすごく

有効的で接地が小指側に重心がかかってしまう

のも改善できます！

＊シンスプリントのケアについての記事が

　あるのでシンスプリントの方は

　先にそちらをご覧ください！

 

足裏の感覚を敏感にするトレーニング

1.タオルギャザー

一度聞いたことや、やったこともある人もいるかまされません！

①汗拭きタオルくらいのサイズのタオルを準備します

②タオルの床に敷きます

③体育座りの姿勢になります

④足の指先だけでタオルを自分のところに手繰り寄せます

これを5回×3セット程

はじめは思うように指を動かすことができず

イライラするかもしれませんが

それほど今まで足の筋肉や関節を使えていなかった

つまり

それができるようになればその分成長できる

ということに繋がります！

Point

上の画像のように足の指をしっかりとグーパー

と広げてタオルをつかむように意識してください！

２.片足スクワット（シンスプリントの方にも効果あり）

重心がしっかりと親指側の上に乗っていることを

意識して行ってください！

はじめはグラつくこともありますが、徐々に

グラつかず安定してできるように目指しましょう！

10回×3セット

Point

スクワットした時に膝がつま先より前に

出ないようにする！

でなければ効果はありません！

3.足首回し

足首を右回し、左回しを各10回してください！

一見、簡単そうに見えますよね！？

やってみると意外と難しいんです！

何がむずかしいかというと

ただ回すだけではダメです。

きれいな円を描くように、かつ

スムーズに回さないといけないからです！

むずかしくてできない方は自分の手で

アキレス腱あたりを手で押さえて

もう片方の手で足の指の間に手の指を入れて

回してみてください！

これを行うことで、足首の動きがスムーズになり

上半身のパワーをしっかりと

足首から足裏、足裏から地面へと伝えるこが

できるからです！

ぜひお試しください！

『あなたの明日がよくなりますように。』