リードレッグのパワーアップ法！
こんにちわ！
走り幅跳び専門スポーツトレーナーのタイトです！
今回は
「リードレッグのパワーを上げたい！」
というあなたに、
僕が高校時代に自主練で行っていた
トレーニングメニューをご紹介します！
その前に！
リードレッグについての詳しい内容は👇
『走り幅跳び〜踏み切り編〜』
という記事でお話ししているので、
ぜひ！そちらをご覧いただいてから、
こちらを見てもらえるとより理解できると思います！
トレーニングメニュー4選
1.その場でリードレッグ
①シャフトやメディシングボール
（重さは自分に合わせて）を持ちます！
②高さ20〜30㎝のボックスを準備します！
③立った状態で、シャフトorメディシンを
胸の前で持つ！
④幅跳びのように踏み切り足をボックスに
乗せた瞬間に持っているシャフトとリードレッグ
の足を同時にできるだけ早く突き出す！
10回×3セットほど
2.ギャロップ
まずはこちらの動画をみてギャロップとはどんな
動きかをイメージしてください！
6分ちょうどからギャロップになります！
ポイント
・膝は90°になるように意識！
・出来るだけ早く動かす！
・膝蹴りのイメージ✖︎
お尻の筋肉と股関節で動かすイメージ⭕️
3.ランジ歩行
①シャフト（重さは自分に合わせる）を肩に乗る！
②ランジ姿勢で歩いていく！
⚠️この時お尻の筋肉に力が入っている事を
イメージしながら行う！
4.バウンディング
幅跳び選手ならおなじみの練習ですね！
しかし今回は踏み切りにつながる
バウンディングです！
意識するのは
空中時間を長する！
できる！できない。ではなく！
こんなイメージも持つことが大切です！
ーー番外編ーー
幅跳びピットで、5歩程度の単助走で踏み切り、
その姿勢のまま着地する！
これは、リードレッグの時間維持できるように
カラダに染み込ませる練習です！
実際に僕も高校の時にコレをやって
だいぶリードレッグの感覚が身につきました！
まとめ
今回、紹介した方法すべてをやらなくても大丈夫です！
実際に試してみて、
「コレがやりやすいな！」
「イメージしやすいな！」
と感じたものだけをやってもらうのでかまいません！
ちなみに、
僕は高校時代に100mバウンディングをしていました！
その時の最小歩数は39歩でした！
俺ならもっとイケる！という方は
ぜひ、チャレンジしてみてください！笑
最後までご覧いただきありがとうございました！
『あなたの明日が良くなりますように。』
