試合前の緊張〜たったの15秒で！〜

大会の招集場やレース直前って

めちゃくちゃ緊張しますよね！？

僕は緊張のせいで本来の力を発揮できなくて

悔やんだ時もあるくらいです！

とくに100mで「次の組の方準備お願いしま〜す」

ってゆうあれですげー心臓バクバクでした笑笑

今日は僕とおなじ後悔をしているあなた。

めちゃくちゃもったいないですよ！？

なので今回はとっておきの方法をお教えします。

ー緊張のしくみを知ろうー

神経には自律神経というものがありその中に

交感神経と副交感神経神経があるんです！

・交感神経とは、歩いたり、授業を受けてい時

　などカラダを動かしている時にはたきます。

・副交感神経とは、お風呂に入っている時や

　寝ている時など、リラッククスしている時に

　はたらきます。

なので、今から紹介する呼吸法を行うことで

リラックス神経である副交感神経がはたらき、緊張をほぐしてくれます！

緊張を和らげる方法

『5・3・7呼吸法』です！

これは京都大学の心理学教授で

卓球で有名な福原愛さんも指導する先生から教えてもらった方法です！

①5秒かけて鼻から息を吸う。

②3秒間息を止める。

③7秒かけて口からゆっくり息を吐く。　

　これを×3セット

❇︎ポイント

お腹に手を当ててお腹が膨らんだり凹んだりするのを感じることで効果UP⤴︎

まとめ

僕は高校時代に100mの待機場でこれをやっていました！

いろんな緊張を和らげる方法を試しましたがこれが1番効果的でした！

しかも、これは睡眠にも効果があるんです！

ベッドに入ってからこれをやると睡眠の質が上がり疲れもとれやすくなるんです！

ぜひ一度お試しください！

『あなたの明日が良い1日になりますように』